どうもアッキです。
今日はスポーツジムでトレーニング→サウナの黄金リレーでメンタルのメンテナンスをしてきました。
ストレスが過度に溜まっているわけではないのですが、個人的に火曜日は疲れが溜まりやすいんですよね。とにかく最高に気持ち良かったです!
ストレスが溜まってくると、身体に異常が出たり気持ちが落ち込んだり、人によって様々な反応が出ると思います。
私の場合、人と話すのがイヤになることが多いです。元々内向的で積極的に会話を楽しむタイプではないので、「精神的に参っちゃっているのになんでわざわざ会話しなきゃいけないの?余計疲れるじゃん。」と思ってしまうんです。
ストレスが溜まった時は趣味に没頭したり睡眠を多くとるといったことが効果的ですが、仕事中にできることではないですよね。
そこで、私が実践している「仕事中にストレスを消しとばす方法」を上げていきます。「これ使えそうだな。」と思えるものがあったら幸いです。
呼吸を整える
焦っている時、緊張している時はストレスを感じやすいと思います。私も緊張しいなのでしょっちゅうあります。
そんな時はベタですが、呼吸を整えるのが効果的です。特に腹式呼吸がおすすめです。
腹式呼吸をすると副交感神経が優位になり体をリラックスさせることができます。さらに、脳に送られる酸素が増え感情の暴走を抑えるセロトニンの分泌量も増えることで、ストレスを軽減できます。
単純作業に没頭する
やっている仕事を変えるだけでも結構変わってきます。私は単純作業を黙々と行うことで心を整えています。脳疲労が抑えられるのが良いのかもしれません。会話がほとんど必要ないのもメリットですね。
ただ、単純作業が不得意な人には向かないかもしれません。
輪ゴムを使う
これだけではなんのことだかわからないですよね。
正確に言うと、「手首に輪ゴムをはめ、ストレスを感じたりネガティヴな感情が湧いてきたら輪ゴムを弾く」という至極単純なものです。
これはストップ法と呼ばれ、身体が刺激を受けた瞬間に思考を中断し、冷静さを取り戻せるという手法です。
意外にも効果が高く、簡単にできるので私はよくやっています。輪ゴムを弾く以外にも、テーブルを軽く叩く、指を鳴らすといった方法でも良いそうです。
終わりに
いかがでしたでしょうか。もちろんこれは一例であり、人によってはもっと良い方法があると思いますので、良さそうな方法を試してみながら自分に合うやり方を見つけてほしいと思います。
少しでもあなたのお役にたてたなら幸いです!それではまた。